我们皆俗人，绝大多数都会被低级趣味的眼球内容吸引，不必去考验自己的定力，它会让你伤心。最正确的方法是，用深度工作将这些垃圾从你的时间里面挤出去。
——坤鹏论
今天是周五，本周、四天的生产力的学习中，不知你收获了多少？
其实坤鹏论有个更大的招还没有发，卖个关子，下周继续看！
总的来说，在过去，生产力的这三四本书，使得坤鹏论有了颠覆性的收获，有种突然活明白的幸福感！
而这次专门将其写出来，分享给大家，又是一次深度学习，又获得更高的认知提升，简直太爽了！
五、有张有驰，享受安逸
每天要在工作之外享受一些自由时光。
比如：工作日结束时，第二天早晨来临前，就彻底与工作隔绝。
晚上不看邮件、不回顾白天的对话，也不要筹划如何处理即将到来的挑战……
完全给大脑一个放松的时间，恢复和补充深度工作消耗掉的能量。
而且，人们每天能够进入深度工作的时间是有限的，如果安排合理，到了晚上基本上也达到了极限。
一般而言，新手的深度工作时间上限是1天1小时，高手的上限则为4小时。
六、高强度的专注工作
这个和坤鹏论在《颠覆传统时间管理 重新定义生产力！》所讲的方法差不多。
不过，相对而言，《深度工作》的作者更狠。
不愧是麻省理工学院计算机科学博士，乔治城大学计算科学副教授。
第一步：找出一项优先级特别高的深度任务，也就是需要深度工作才能完成的任务。
第二步：估算出完成任务需要的时间，并设定一个硬性截止期限，留出的时间要远远少于你估算出来的时间。
第三步：公开这个截止期限，将自己置于众目睽睽之下，虽然完不成，可能也不会有什么，但面子起码有损，不好看。
第四步：在手机上设一个倒计时，开始做！
这个时候，解决深度任务的方法只有一个：高强度工作，不看微信，不查邮件，不做白日梦，不刷微博，不去频繁地泡茶或是咖啡，或者时不时抽根烟。
刚开始的时候，这种被称为冲锋的工作一周不要超过一次，因为让大脑提高强度，也得给它休息时间。
同时，一定要在时间上极为苛刻，要给自己设定几乎不可能的时间期限。
经常做这样的冲锋训练可以系统性地提升你的水平，并且它完全无法和分心兼容， 练得越多，对于分心的抵抗力就越强。
七、有成果的冥想
《深度工作》作者提倡的冥想与普通意义的冥想不同。
他建议在心智空闲期，像走路、慢跑、开车、淋浴等，将注意力集中到一件定义明确的专业难题上，比如：文章的提纲、演讲稿、理论、商业策划等。
它不仅提高了生产效率，还迫使你在空闲时间里还能抵抗分心，不断将注意力集中起来。
这件事一周进行至少两到三次即可。
这样的冥想可以提升你专业的生产力，却不需要占用工作时间。
而且，这种有成果的冥想，还能迅速提升人们深度思考的能力。
当然，和其他冥想一样，它同样需要实践来磨练，有可能要花上十几次才开始有实际成果。
八、你也能记住一副牌！
为什么坤鹏论会将这条也记录下呢？
是因为方法真的太棒了！
“我们发现记忆力运动员和其他人之间在认知能力方面最大的区别不在于能够直接测量的记忆力，而在于注意力。”
换句话说，这种记牌的记忆力训练可以提升个人专注能力。
而且，其记忆方法也非常值得拥有，因为，它不是死记硬背，也不是反复阅读信息后，在大脑中重复。
《深度工作》的作者将美国记忆力冠军，记牌世界纪录保持者罗恩·怀特的《如何用超人的速度记住一幅牌》进行了介绍。
其方法听上去并不困难，关键还是真刀真枪、真抓实干地坚持练习。
第一步：穿行于自己家里的五个房间，在大脑中建立一个影像库；
第二步：让大脑记住每个房间的10件物品，尽量选择大件物品；
第三步：为每一个房间的这些东西排序，比如：在玄关，你可能看到了门垫，鞋等东西。
这下你就攒齐了50件物品，再加上两个，比如：门口的物件，总之要凑够52个。
因为后面需要把这些物品的图像和一副标准扑克的牌联系起来。
不断地练习这样的大脑锻炼操：
穿过每个房间，按次序记住每间房中的物品。
因为它是建立在熟悉的地点和事物视觉形象上，绝对比死记硬背简单。
练熟后，把52张牌中的每一张和一个难忘的人或东西相对应。
比如：方片K和巴菲特联系起来，因为在西方，方片代表着财富。
反复练习记忆这种联系，直到随机抽出任何一张牌，你都能马上说出对应的形象。
以上两步完全准备好后，就可以开始正式向朋友施展你的记忆魔法了。
面对刚洗过的一副牌，开始在脑海中穿过你家，每遭遇一件物品，就看一张牌，然后想象这张牌对应的人或东西在那件物品旁边做一件难忘的事。
比如：第一件物品是门垫，而第一张牌刚好是方片K，你就可以想象巴菲特在你家门口门垫上擦去他鞋子上的泥土。
细心地往前穿行每一个房间，按照正确的顺序把正确的形象与物品联系起来。
完成一个房间后，你可能会再连续反复走几次，使其铭记在脑海中。
最后完成52张牌的联系，就可以将牌交给朋友，按顺序说出牌，享受他惊掉下巴的快乐吧！
可以说，这是一个锻炼专注力肌肉的绝佳方法。
当然，专注力肌肉的训练不仅仅是记牌，也可以是有成果的冥想、玩魔方（要记公式）、练书法、画画等。
九、摒弃浮浅
在我们的日常工作中，浮浅工作是难免的。
比如简单地回复邮件、预约会议或者打电话确认日程。
我们无法完全消除浮浅工作，我们能做的是减少浮浅工作在我们日程中的分量。
有很多技巧能够减少浮浅工作，比如：
站立开会，避免会议变成冗长的闲聊；
只在固定时间才回复邮件；
提前安排每天日程（就像把大石头先放入罐子里再倒水进去一样，我们需要先安排好深度工作的日程，再填入浮浅工作）。
而且，前面讲了即使是高手，其一天深度工作的时间上限也只有4小时。
这意味着，一旦达到了深度工作的上限，继续增加深度工作效果就会下降。
所以，浮浅工作并不可怕，只要它不要太多影响到你当天的深度工作上限时间就好。
也就是，工作日8小时，你完全可以半天做浮浅工作，把它分配给会议、电话、会客等事务。
当然，永远不要小瞧浮浅工作对时间的消磨力。
所以，就像《最有生产力的一年》写的，每天早上提前规划好当天最重要的三件事。
另外，《深度工作》作者同样建议，极尽谨慎地使用个人生产效率词汇表中那个危险的词：是。
对那些没有意义、只能带来浮浅效果的事，直截了当地说：不！
十、要当互联网的主人，而不是它的奴隶
深度工作最大的敌人是分心，而互联网偏偏创造了史上最严重的分心。
坤鹏论发现，时间管理的书都特别对互联网进行了论述。
中心思想就是：要当互联网的主人，而不是它的奴隶。
以前，坤鹏论就曾有意观察自己的行为习惯，即使是自以为十分专注地写文章时，也会不自觉地经常看看微信、刷刷朋友圈、打开头条……
而这种习惯就是从开始使用电脑，特别是有了互联网以后养成的。
当初，在PC时代，不管是ICQ还是后来的QQ，只要啊哦或是滴滴一响，就会马上打开看看谁发来了信息。
而且，工作个十几分钟就会不自觉地聊天、刷新闻网站、刷微博……
如今，当我们外出，坐车，排队，等位，基本都是在用手机打发时间。
所以，我们已经习惯了分心，适应了分心，并对互联网式的分心产生了迷恋。
互联网将我们的时间碎片化，削弱了我们集中注意力的能力，让我们成瘾，陷入精疲力竭、注意力散乱的网络依赖状态。
有些人曾提倡，每周拿出一天完全摆脱互联网，有些人会拿出每年中的一到两个月远离网络，还有些人每天一到两个小时不碰网。
但是，这就像你只能保证每周一天健康饮食，其他时间暴饮暴食，这种习惯很难让人变瘦。
《深度工作》的作者认为，与其从分心中拿出部分时间来专注，更应该从专注中规划出偶尔的分心。
预先计划好你使用网络的时间，然后在这个时间之外完全避免使用网络。
把电子邮件当做一个待办事宜，在日程表中每天安排2次去处理：早上或者傍晚很晚的时候。
关掉微信，并取消它的手机通知，只在使用网络的时间里才打开它。
永远不用担心别人找不到你，如果是真正紧急，他们会打电话给你。
一开始的时候，即使是遇到必须用网络的情况，也不要向网络妥协，而是选择去另一件不需要网络的事情。
如果实在不行，那也要等上五分钟后再上网。
它的意义就在于把你想上网的感情和实际上网的回馈这两者割裂开来。
即使到了周末，也不要放纵自己，你可以规划出大块时间使用网络，但其他时间就要保证自己与网络隔离。
要想管好自己的时间，让生命变得更有生产力，做事更高效，更专业，就要明白，网络是生产力的杀手，非常容易干扰工作。
防止网络浪费时间的最好办法，就是在处理重要任务时，完全断绝网络。
网络是工具，它的主人应该是人，它其实不过是铁匠的锤子或是画家的画笔。
一旦技术成为你的出色仆人后，它会给你正向、鼓舞人心的情感力量，提高你的生产力。
当然，在使用工具前，你一定要明白，它对于你的关键任务能不能起到实质性的积极影响，只有积极影响大于消费影响时，才去选择它。
《深度工作》的作者卡尔·纽波特特别说到了社交媒体。
他认为，社交媒体尤其杀专注力，而且更为关键的是，它除了有趣之外，和人生规划与目标相比，根本就是无足轻重。
并且，它打破了努力创作有实际价值的作品和吸引到人们注意力之间的正相关关系。
相反，它用浅薄的集体主义交换取代了永恒的资本主义交换：
如果你注意我说了什么，我就会注意你说了什么，不管我们的话有没有价值。
你点赞我，我也点赞你，这种协议给每个人带来一种不需要努力就能获得重要性的假象。
这种刷存在感的做法是使人们草率地将时间和精力碎片化的重要原因。
其实，你完全可以测试在未来30天内暂时离开某种社交媒体，比如：关掉微信朋友圈。
30天之后，你可能会发现，除了没有人给你继续点赞外，你的生活没有受到任何影响。
甚至，也没有其他人意识到你关掉了微信朋友圈。
另外，就像坤鹏论以前所提醒的，尽量不要用网络来消遣。
首先，我们都是俗人，绝大多数都会被低级趣味的眼球内容吸引。
不夸张地说，人类历史中，从来没有像现在这样，人们能够如此轻松地接触到如此海量的堕落内容。
互联网公司更是通过所谓的大数据算法分析，先是掌握你的喜好，然后拼命、不停地喂你喜欢的内容，使用精心雕琢的标题和容易理解的内容，最大限度地将你的眼球吸引住。
可以说，人类心理学中任何一个可使用的把戏已经被用到了极致。
自从短视频开始流行，互联网的魔力更是如虎添翼，不信你问问朋友，看他们是不是都有过刷抖音刷通宵的时候。
用互联网进行娱乐，打发时间，其最大的坏处是损害你抵抗分心事物的能力，使你在试图深度工作时更难集中注意力。
更可怕的是，它们比毒品更猛，因为触手可得，无人禁止，简直就是得来全不费工夫。
有人可能会说，连消遣娱乐都管，都不让人随心所欲，第二天肯定会困乏疲惫。
但是，根据《深度工作》作者的经验，如果在你全部清醒的时候，都能给大脑找到有意义的事情做，一天结束后会觉得更加充实，第二天开始时更加轻松。
（全文完）
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注：坤鹏论由三位互联网和媒体老兵封立鹏、滕大鹏、江礼坤组合而成。坤鹏论又多了位新成员：廖炜。即日起，坤鹏论所有自媒体渠道对外开放，接受网友投稿！如果你的文章是写科技、互联网、社会化营销等，欢迎投稿给坤鹏论。优秀文章坤鹏论将在今日头条、微信公众号、搜狐自媒体、官网等多个渠道发布，注明作者，提高你的知名度。更多好处请关注微信公众号：“坤鹏论”微信公众号：kunpenglun，回复“投稿”查看，自媒体人可加QQ群交流，群号：6946827
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